Hieronder staan de richtlijnen van het resultaat.
Let op: Spieren wegen zwaarder dan vet, dus heb je een BMI van boven de 25, maar laag vetmassa, dan heb je geen overgewicht.
| < 18,5 | Ondergewicht |
| 18.5 – 25 | Normaal |
| 26 – 30 | Overgewicht |
| > 30 | Ernstig overgewicht |
Bereken je BMR en calorische behoefte
Om te bewegen of (zware) lichamelijke arbeid te verrichten heb je energie nodig. De meeste energie verbruik je om alle noodzakelijke inwendige lichaamsprocessen te laten draaien. Je hebt bijvoorbeeld energie nodig om je hart te laten kloppen, om het bloed rond te pompen, voor de spijsvertering, voor de werking van je organen en hersenen, om te slapen etcetera. Dit wordt je ruststofwisseling of BMR (Base Metabolic Rate) genoemd.
Je calorische behoefte geeft het aantal calorieën weer wat je per dag nodig hebt om bovenstaande standaardprogramma’s van je lichaam te laten draaien, vermenigvuldigt met een factor van mate van actieve leefstijl, ook wel PAL (Physical Activity Level) genoemd. Dit is gebaseerd op de al 100 jaar bestaande Harris-Benedict formule. Ieder lichaam is anders, dus het blijft een richtlijn, maar het is een goed bruikbaar uitgangspunt.